主页君1年将近胖了30斤，果然刚开始工作不是盖的...非常容易发胖，再加上主页君的优良基因，多吃多胖...远古优胜劣汰被选出来的。于是下狠心再次开始了漫漫减肥路。
从上周四开始了健身，因为有教练带着，所以可以学到很多健身的知识。为了防止遗忘以及更好的巩固，特开此篇用于反思记录。
目标
6个月减肥30斤，当前体重180斤。
6月4日（周四）
测量身体素质，五个方面跟自己的年龄比全部都在最差的状态，具体什么方面记不住了。可能是健身房故意提高了标准，但更多的原因确实自己工作以后缺乏锻炼。健身房提高标准也是为了自己好嘛！测试完成后开始了第一次练习。
练习记录
- 热身运动
- 挥动双手，正向10下反向10下，1－2组
- 双手扣住，左扭1下，右扭1下，20次
- 双手扣住，伸展向上然后下蹲
- 本质很板凳深蹲很像
- 比较容易出问题的是膝盖应该和脚的方向平行，或者外张而不能内扣
- 蹲下的力度还不够，可以想象屁股底下有个球，这个要领和板凳深蹲很像
- 正式运动1组，每个训练20个
- 开合跳
- 比7分钟app中的幅度小一些
- 双手平行于地面的板凳深蹲，注意事项同热身
- 划船训练（2片）
- 胳膊平行于地面，贴着体侧去拽
- 整个身体稍微后倾
- 颈椎两侧发力
- 扩胸训练（貌似是2片）
- 俯卧撑10个
- 非平地，有坡度，当前的理解是降低难度
- 注意整个身体是一个整体，只有胳膊在弯曲和伸直
- 从上往下拉类似划船训练的东西，几片没看到
- 动作要领忘记了，貌似扩胸
- 仰卧起坐简版
- 跟7分钟的版本差不多，不是完整的仰卧起坐
- 双手合十举起来
- 只完成30%－60%的部分，不要全躺下或者全起来
- 双脚卡在器材上，下半身垫在板子上，上半身向下弯曲
- 用于锻炼颈椎旁边两块肌肉，胳膊肘外推两个圆柱体
- 其他的记不住了
- 开合跳
6月6日（周六）
本来教练周五叫我跑步半小时的，但是因为其他事情耽误了，改为周六跑步半小时。事前和教练微信交流了，当前的体重可能会导致膝盖受伤的问题，所以跑步改成了快走
练习记录
- 正式运动
- 速度6.5km/h，时间30分钟
6月7日（周日）
第二次教练课，温习第一次的项目＋安排上海的锻炼计划+快走30分钟。教练说这次主要练习胸部背部腿部的肌肉。
练习记录
- 热身训练与第一次教练课相同
- 正式运动组数比上次增多，这次应该是3-5组，具体的数记不住了
- 比第一次少了
- 双脚卡在器材上，下半身垫在板子上，上半身向下弯曲
- 用于锻炼颈椎旁边两块肌肉，胳膊肘外推两个圆柱体
- 比上一次多了腿部力量练习
- 技巧上抬起来时要勾脚
- 不要完全放松的回去
- 上海锻炼计划的安排（每天）
- 开合跳100次
- 板凳深蹲100次
- 俯卧撑100次
- 应对久坐的拉伸（弓背，弓背盘腿左右侧，头朝下，）
- 应对久坐的拉伸估计非常有用，感谢教练
- 比第一次少了
6月8日（周一）
因加班比较晚，健身房已经关门，自己在家进行了训练。主要的动力是没有达成健身的目标
练习记录
- 1组热身运动
- 100次开合跳
- 俯卧撑60个
- 板凳深蹲80个
- 拉伸家中没有找到合适的支撑物没有做